晕碳（指摄入大量碳水化合物后出现的犯困现象，也可以叫做“餐后嗜睡”或“食困”）。

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上班的时候，我几乎每天晚饭后都会产生晕碳现象

在办公室里睡上一两个小时，再起来加班或回家

但天黑后醒来的感觉无比糟糕，有种被整个世界抛弃之感，即厌世又厌己，

我一直以为这就是一种吃太饱的生理现象。

在病休的这四个月里，我的晕碳频率直线降低，然后询问了身边的一些朋友，这才了解到只有感觉精力不足或容易疲劳的人才会有这种现象。

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而病休期间正是我近十年来精力支出最少的阶段，

不再因为早上的闹钟感到焦虑，

有充足的休息放空时间、固定的健身运动、吃健康的食物，

尤其是在进行公益计划后我的内在能量提升，

让我感觉整个人都轻盈起来了…

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当然不是每个人都有机会能够长时间休息，

我总结了几个具体的觉察和方法，希望能帮助到同样低精力的你：

⭕️一周不少于3次拉伸运动，尤其是肩颈！

我的身体长期处于慢性疼痛和紧绷状态，肩颈僵硬，经常感觉大脑缺氧像浆糊一样，；7月开始健身房每周至少3次拉升+力量训练，加上教练的按摩疏通，我的肩颈开始感觉到通畅，脑子里的那团雾好像开始逐渐消散。

⭕️少吃重口味的食物

上班时最喜欢点的外卖就是冒菜、螺蛳粉、烧肉饭这类重油重调味料的食物，往往会摄入更多米饭、粉面等碳水，先不讨论这类食材新鲜与否，在我更换为家常清淡饮食后，晕碳现象有着十分迅速的改善；

⭕️不刷没营养和几分钟讲完一部电影的短视频

短视频的快节奏和频繁刺激大脑，对低精力人而言，消耗大与放松。当我开始用博客、完整的电影、更全面的长文来代替短视频后，我发现更能让我感到放松。对于易疲劳的人而言，减少大脑刺激，让节奏慢下来，有利于精力恢复和提升专注力。

⭕️做能当下给到正反馈的事

比如洗碗或者整理房间，从脏乱变整洁是非常有效的正反馈，会让人心情愉悦；再比如和宠物（人类幼崽也行）玩耍，它们的愉快反应也是超级治愈的正反馈。

⭕️早起

早起意味着大概率不会晚睡，也会让人在体感上感受到这一天的时间更充裕了，可以把日常节奏放慢一点；早起也意味着能晒到更多的太阳，哪怕只是白天视觉变的长一点，都可以多积攒一些太阳带来的积极能量。

低精力人更需要做精力管理，减少消耗；

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发帖辛苦

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感觉这个是一个很正常的生理现象。

奇奇怪怪

这都是人之常情

有晕批的吗？

我就是晕碳....

多喝咖啡就好了

不可信，即使不吃米饭面条也会这样
根本就是正常现象
是消化过程血液中色氨酸变成褪黑素所致

谢谢分享

应该是晕班

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说的有道理

感谢分享，有点意思哦

人要是内脏脂肪含量高，就特别容易“晕碳”，其实就是升糖太快引起的缺氧，我自从早餐不吃碳水改成蔬菜汁➕煮鸡蛋和虾仁后，感觉人清爽了太多，白天根本一点不迷糊。

1024

谢谢分享啦

是人都这样，摄入碳水后，血糖升高，自然就困了。

中医叫做：饭醉

我是晕中午的碳，哪怕午睡后，也要再迷糊一两个小时，傍晚和晚上则没问题，甚至效率很高。最近在轻节食改善，有没有大大知道其他的有效改善方法？不吝赐教！！！

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